اگر در زندگی خود استرس زیادی دارید، راه هایی برای کاهش آن پیدا کنید، مانند یادگیری چند تکنیک مدیریت زمان . ورزش و زمان منظم را به خود معرفی کنید. اینها تغییرات مثبت است. کنترل زمان خود از این طریق می تواند به طور موثر استرس را کاهش دهد. اگر همراه با استرس احساس اضطراب دارید، تکنیکهای تنفسی میتوانند به شما کمک کنند. این تمرین تنفسی را برای استرس امتحان کنید.
از خودتان لذت ببرید
انجام کارهایی که از آنها لذت می برید برای سلامت عاطفی شما مفید است. فعالیتهای سادهای مانند تماشای ورزش با یک دوست، غوطهور شدن در حمام یا قرار گرفتن با دوستان برای قهوه، همگی میتوانند روز شما را بهبود بخشند. انجام کاری که در آن مهارت دارید، مانند آشپزی یا رقصیدن، راه خوبی برای لذت بردن از خود و داشتن حس موفقیت است. سعی کنید از چیزهایی که در آن زمان لذت بخش به نظر می رسند اما بعد از آن احساس شما را بدتر می کنند، مانند نوشیدن بیش از حد الکل یا خوردن غذاهای ناسالم اجتناب کنید.
عزت نفس خود را تقویت کنید
عزت نفس احساسی است که نسبت به خودتان دارید. بهترین راه برای افزایش عزت نفس این است که با خود همانطور رفتار کنید که با یک دوست ارزشمند رفتار می کنید، به روشی مثبت اما صادقانه. به هیچ عنوان خود را سرزنش نکنید ، خود را با سایر دوستان خود مقایسه نکنید . همیشه به یاد داشته باشید ، مقایسه کردن خود با دیگران بسیار غیر قابل توجیه و غیر منطقی می باشد . در عوض یک چیز مثبت به خود بگویید، مانند: شما آدم باهوشی هستید، شغل بعدی را خواهید گرفت و ..
سبک زندگی سالمی داشته
باشیدیک رژیم غذایی خوب انتخاب کنید انتخاب های سالم در مورد رژیم غذایی می تواند باعث شود از نظر عاطفی قوی تر شوید. شما کار مثبتی برای خود انجام می دهید که عزت نفس شما را بالا می برد. یک رژیم غذایی خوب به مغز و بدن شما نیز کمک می کند تا به طور موثر کار کنند. سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل همه گروههای غذایی اصلی باشد.
کمی ورزش کنید
حتی ورزش متوسط هم مواد شیمیایی را در مغز آزاد می کند که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. این می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید، انرژی بیشتری داشته باشید و قلب خود را سالم نگه دارید. تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. اگر کمک کرد، آن را با یک دوست انجام دهید یا به موسیقی گوش دهید. بزرگسالان باید 150 دقیقه در هفته را هدف قرار دهند. همچنین اگر افسردگی دارید، ورزش منظم می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و به ویژه برای افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط مفید است.
به اندازه کافی بخوابید
حدود 7 تا 8 ساعت میانگین خوابی است که یک بزرگسال برای استراحت کامل بدن و ذهن خود به آن نیاز دارد. نوشتن فهرست کارها برای روز بعد قبل از خواب میتواند افکار شما را سازماندهی کند و ذهن شما را از هرگونه مزاحمت پاک کند.
در ادامه شما را با راه های دیگر شاد کردن خود آشنا می سازیم .
