غلبه بر کمال گرایی

بین افراد موفق و کمال گرا بودن تفاوت وجود دارد.
هر دو نوع افراد می خواهند موفق شوند. با این حال، افراد با موفقیت بالا انگیزه دارند تا بهترین کار خود را انجام دهند، در حالی که کمال گرایان با ترس انگیزه می شوند و با ایده شکست فلج می شوند.
قبل از اینکه در مورد چگونگی غلبه بر کمال گرایی صحبت کنیم، در اینجا چند نکته مهم در مورد آن وجود دارد:

کمال گرایی می تواند عزت نفس، لذت از زندگی و احساس آرامش ما را تا حد زیادی کاهش دهد، زیرا می تواند منجر به استرس شدید، ترس از قضاوت یا نگرانی از بی کفایتی شود.

افرادی که کمال گرا هستند فشار می آورند تا استانداردهای دست نیافتنی را رعایت کنند. آنها به شدت از خود انتقاد می کنند و خود را به خاطر هر چیزی که با استانداردهای آنها مطابقت ندارد مورد ضرب و شتم قرار می دهند.

گاهی اوقات ترس کمال گرایان از شکست آنقدر وحشتناک است که آنها را به تعویق می اندازند زیرا اگر کاری را نمی توان به طور کامل انجام داد ترجیح می دهند اصلاً انجام ندهند.

زمانی که افسانه کمال گرایی را می پذیریم، با ایجاد انتظارات غیر واقعی از اطرافیان خود، به دیگران آسیب می زنیم.

چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم

از تمایلات خود بیشتر آگاه شوید
اولین قدم برای غلبه بر کمال گرایی، آگاهی از افکار و تمایلات کمال گرایانه شماست.
کمی وقت بگذارید و به الگوهای فکری خود در مورد کمال گرایی توجه کنید.
حتی ممکن است سعی کنید این افکار را یادداشت کنید تا آنها را بهتر درک کنید.
به محض اینکه بدانیم چگونه اجازه می دهیم کمال گرایی در زندگی ما تسلط یابد، می توانیم خودگویی خود را در مورد این موضوع تغییر دهیم.
روی نکات مثبت تمرکز کنید
اینکه بخواهیم همه چیز بی نقص باشد به این معناست که ما تمایل داریم روی بخش های منفی کارمان یا خودمان متمرکز شویم.
با این حال، مهم است که ما تلاش آگاهانه ای برای تشخیص خوبی ها انجام دهیم. برای هر چیزی که کاملاً از آن راضی نیستید، خود را به چالش بکشید تا سه چیز را شناسایی کنید که از آنها قدردانی می کنید.

به خودتان اجازه اشتباه بدهید

وقتی به خود اجازه اشتباه می دهیم، می بینیم که وقتی شکست می خوریم پایان دنیا نیست. اشتباهات فرصتی برای یادگیری، رشد و عملکرد بهتر ما هستند.
یکی از راه‌های تمرین این است که سرگرمی جدیدی را شروع کنید که احتمالاً در اولین تلاش خوب نخواهید بود. به جای تلاش برای “عالی” بودن در آن، به جای آن بر لذت بردن از فعالیت تمرکز کنید و به آرامی یاد بگیرید که چگونه بهتر شوید.
آنچه ممکن است دریابید این است که برای رسیدن به جایی که می خواهید باشید، اشتباه لازم است.

اهداف معقول تری تعیین کنید

کمال گراها به دلیل استانداردهای غیرممکن تمایل دارند اهدافی غیرواقع بینانه تعیین کنند. یکی از راه‌های کنار گذاشتن کمال‌گرایی، تعیین اهدافی است که دست یافتنی‌تر و هوشمندانه‌تر باشند.
زمانی که آنها به شیوه ای سالم و واقع بینانه و چالش برانگیز باشند، استرس کمتری احساس می کنیم و نسبت به توانایی خود برای رسیدن به اهدافمان اطمینان بیشتری خواهیم داشت.

نحوه دریافت انتقاد را بیاموزید

افرادی که کمال گرا هستند معمولاً اعتماد به نفس پایینی دارند زیرا انتقادات را شخصی می گیرند.
با این حال، انتقاد سازنده ای که می تواند به ما در یادگیری و رشد کمک کند، مهم است.
سعی کنید تشخیص دهید که انتقاد سالم می‌تواند مفید باشد و طبیعی است، زیرا می‌تواند به ما کمک کند بهتر عمل کنیم. اشتباهات یا گام های نادرست در طول مسیر کاملاً طبیعی است.

فشاری را که به خودتان وارد می کنید کاهش دهید

به یاد داشته باشید که شخصی که بیشتر به شما فشار می آورد خودتان هستید. با خود مهربان باشید و با پایین آوردن استانداردهای غیر واقعی که برای خود تعیین کرده اید، پذیرش خود را تمرین کنید.
اگر هنوز انگیزه دارید و بهترین کار را انجام می دهید، کارتان خوب است. چیزی به نام “عالی” وجود ندارد، اما می توانیم به انجام بهترین کار خود افتخار کنیم.

بر معنی بیش از کمال تمرکز کنید

سعی کنید به جای تلاش برای انجام کامل آن، تمرکز خود را بر روی یافتن معنی در کاری که انجام می دهید تغییر دهید.
اگر چیزی برای ما شادی و هدف به ارمغان می آورد، مهم نیست که آن را به خوبی انجام نداده باشد. برای یافتن معنا در طول مسیر، رضایت بیشتری وجود دارد.

سعی کنید کار را به تعویق نیندازید

کمال گراها می توانند به تعویق انداختن بدنام باشند، و به خود بهانه ای می دهند که آن را سست کنند و نمی توانند مطمئن شوند که کارشان را به خوبی انجام می دهند.
این می تواند در دراز مدت واقعاً بی فایده و استرس زاتر باشد.
سخت ترین قسمت همیشه شروع است، اما حتی ایجاد یک طرح کلی از کارمان قبل از موعد بهتر از هیچ است.
به یاد داشته باشید که اگر کار شما با اولین تلاش یا اولین پیش نویس کامل نباشد، اشکالی ندارد، و به خودتان این لطف را بدهید که به کار روی پروژه ادامه دهید.

تاثیرات منفی را حذف کنید

همچنین مهم است که نظارت کنیم چگونه چیزهایی مانند رسانه‌های اجتماعی، تلویزیون و فیلم‌ها، کتاب‌ها یا پادکست‌ها می‌توانند کمال‌گرایی را تقویت کنند.
ما باید به خصوص مراقب باشیم که چگونه رسانه های اجتماعی روایتی از «فرهنگ شلوغی» و کمال گرایی را در کار ما ترویج می کنند.
اگر نیاز دارید که این کانال ها را محدود کنید یا آنها را به طور کلی حذف کنید، این می تواند به ما کمک کند تا از کمال گرایی دور شویم.